Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes très courants de la ménopause mais aussi de la préménopause. Vous savez probablement à quel point ils peuvent être gênants et perturber votre vie quotidienne.
Connaissez-vous les raisons de leurs manifestations ?
Laissez-moi vous expliquer simplement le fonctionnement physiologique des bouffées de chaleur, en l'état actuel des sciences médicales. Car les causes exactes des bouffées de chaleur ne sont pas été entièrement élucidées.
Apparemment les fluctuations hormonales peuvent affecter votre système de thermorégulation. Ce qui peut provoquer une sensation soudaine de chaleur intense dans votre corps. Votre corps réagit en dilatant les vaisseaux sanguins et en augmentant le flux sanguin vers la peau, ce qui peut provoquer des rougeurs, une transpiration excessive et même une accélération du rythme cardiaque.
Elles seraient en principe déclencher par une baisse d'oestrogène, qui viendraient perturber l'hypophyse, votre centre de thermorégulation. À son tour, l'hypothalamus recevant un signal chimique, répondrait en fonction des températures intérieures du corps et de la température de l'environnement en activant un mécanisme de refroidissement du corps (transpiration, rougeurs sur le visage et le cou, accélération du rythme cardiaque).
Si vous avez envie de comprendre, de manière plus globale, l'ensemble du processus de manifestation des bouffées de chaleur, vous pouvez vous reporter à notre guide gratuit p7,
Comment dompter vos bouffées de chaleur ?.
Maintenant que vous comprenez mieux le mécanisme des bouffées de chaleur, je vais vous présenter certaines techniques naturelles pour les dompter et limiter les sueurs nocturnes.
Voici le double effet kiss cool pour apaiser ces symptômes : refroidir et tranquiliser.
Les techniques de refroidissements naturelles dont une technique ancestrale
Il existe un kit de survie que l'on peut avoir sous la main en cas de bouffées de chaleur.
L'éventail
mini-ventilateur portatif
Mais il existe également une méthode de rafraichissement à pratiquer chez vous.
C'est la technique du bain dérivatif qui agit nous seulement sur la température de votre corps mais également sur votre état inflammatoire général.
En effet, ce type de rafraîchissement agit sur la température de votre corps par la zone de votre périnée. C’est le naturopathe allemand Louis Kuhne qui fait connaître cette pratique consistant à refroidir et frictionner la zone allant des deux plis de l’aine au périnée, ce qui permettrait de diminuer la chaleur corporelle.
Voici comment se pratique une séance de bains dérivatifs :
1. Asseyez-vous sans sous-vêtements sur une bassine d’eau fraîche, mais non glacée.
2. Avec une éponge naturelle ou un gant de toilette, humectez et frictionner la zone allant des deux plis de l'aine au périnée sans remonter au-delà du pubis. Continuez pendant au minimum 20 minutes et si possible tous les jours pendant 3 semaines.
Pour celle qui trouve que c'est trop contraignant, vous pouvez également utiliser des poches de gel qui sont à mettre dans votre congélateur comme les
poches de gel Yokool.
C'est une pratique régulière qui pourra produire ses effets positifs sur le court et le moyen terme.
C'est l'une des pratiques que j'affectionne le plus. Je pratique surtout les mois les plus chauds de l'année.
Mais l'une des méthodes à tester absolument, c'est la relaxation Jedi qui va vous permettre de vous détendre et de faire le plein en énergie.
La relaxation Jedi pour retrouver votre équilibre
La relaxation joue un rôle clef dans votre entraînement pour dompter vos bouffées de chaleur. Je vous propose tout simplement une technique de relaxation qui associe l’attention aux différentes parties de votre corps et la technique du film mental.
La technique du film mental utilise la puissance suggestive de votre mental sur votre corps. Mais en préalable, vous allez envisager que c’est possible pour vous de le faire.
Pour cela, j’aimerai que vous répondiez à deux questions en prenant quelques instants :
1. Pourquoi voulez-vous soulager ou supprimer vos bouffées de chaleur ?
2. Comment vous-même et les autres vont-ils en bénéficier ?
Prenez de quoi noter. Décrivez comment le fait de soulager ou de supprimer les bouffées de chaleur va bénéficier à votre famille, vos amis, vos collègues, votre activité professionnelle. De quelle façon vous percevez l’impact de ce changement dans votre vie au quotidien ?
La technique du film mental consiste à visualiser un écran géant en face de vous juste au dessus de la ligne de vos yeux. Ensuite, vous projetez les images dans la séquence de l’exercice au fur et à mesure des suggestions de l'entraînement Jedi immersif.
Ce qui compte, ce sont les symboles que je vais utiliser. Si vous ne parvenez pas à visualiser très clairement ou à maintenir la visualisation, ce n’est pas important parce que votre subconscient comprend le langage imagé des symboles.
Cet exercice de relaxation et de visualisation guidée vous permettra d’en faire l’expérience directement.
Découvrez la version podcastée et/ou audio-immersive.
L’erreur à éviter absolument :
C’est de ne pas consulter un professionnel de santé en cas de bouffées de chaleur sévères et particulièrement invalidantes.
Bien que ces conseils et astuces puissent apporter un véritable soulagement, il est essentiel de discuter de vos symptômes avec un médecin. Ils pourraient évaluer votre situation de manière approfondie, écarter d'autres causes possibles et vous proposer des traitements médicaux si nécessaire.
